根据自己制定的短期健身目标，在网上寻找对应的训练方法；

学会正确的练前热身、练后放松方法；

尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点，并反复训练；

学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；

学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；

学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索或向他人请教（反例：如何跑步才能减掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；

三、影响老年人生活质量和预期寿命的一个重要原因是随着年龄增长，健身器材供应商信息，肌肉纤维——特别是收缩快力量大的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，导致在不稳时不能快速做出动作来回复身体平衡，结果因摔倒引发受伤。进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练，可以有效减缓肌肉的退化，减少因摔倒受伤而影响生活质量和寿命的可能性。


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按照欧洲篮球联盟修改后的规则，对于26×14m的场地，如果篮扳和支架是固定设置的，在球场长度不变的情况下，球场宽度可放大到15m.         在比赛区域之外必须留出至少2m的区域，这一区域必须不能有任何障碍物。这一区域从球场界限外缘算起。只有当场地作为非正规比赛或休闲娱乐用时，株洲市球场施工，才可不遵守此规定。（迷你篮球场尺寸为28×15m，发球线跟篮板之间的距离只有4m，画线同正规球场一样，但篮板较小。）  地面类型：篮球场地建设／硬地酸篮球场／弹性酸篮球场／体育场地施工

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篮球场画线施工方法:

1.在画线之前，必须清理现场，尤其是需要画线的区域，并清理灰尘。

2.无论是用美纹纸还是其他胶带，侧面的线条都必须粘合牢固，没有缝隙，平顺整齐，否则会出现咬边或扭曲。

3.画线漆应耐磨、水稳定性好、附着力强、保色性好，阳江市球场施工，画线通常为白色。

4.画线时，要特别注意三条直线和圆弧之间连接点的平滑度。

5.美纹纸和胶带的宽度应合适。

6.篮球场的画线施工完成后，应清理场地，并带走用过的胶带和其他垃圾，以确保场地的清洁。

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